1 - Contextualização

O Dia de Consciencialização do Stress comemora-se tradicionalmente na primeira quarta-feira do mês de novembro. A data foi criada pela ISMA (International Stress Management Association) em 1998, no Reino Unido. Os objetivos da data passam por fornecer informação sobre o stress e promover a importância do bem-estar para o indivíduo, partilhando estratégias de combate ao mesmo (Yield Group, 2020).

2 - Contextualização

A consciencialização e alerta para este fenómeno torna-se cada vez mais imperativa na sociedade atual, sendo classificado pela OMS como a “epidemia de saúde do século XXI”, afetando cada vez mais pessoas (Yield Group, 2020).

3 - Mas o que é o stress?

O stress é um conceito fundamental no campo da saúde mental que envolve desafios ambientais e desencadeamento de respostas internas, que impactam os sistemas fisiológicos, psicológicos e comportamentais. Refere-se à resposta fisiológica de um organismo a um estímulo que pode colocar em perigo a sua integridade, e às repercussões dessa resposta na função cerebral e no comportamento (Buenrostro-Jáuregui et al, 2025).

4 - Mas o que é o stress?

O stress pode ser classificado como agudo ou crónico. A resposta aguda é a reação imediata do organismo a um estímulo ameaçador, sendo geralmente adaptativa e protetora. Envolve a ativação do sistema nervoso autónomo e a libertação de hormonas como o cortisol. Em contraste, o stress crónico resulta da exposição prolongada a stressores e está associado à libertação contínua de glicocorticoides e a mudanças duradouras no cérebro (Buenrostro-Jáuregui et al, 2025).

5 - Principais fontes de stress

O stress pode ter origem em diferentes áreas da vida, como por exemplo: no contexto laboral, causado frequentemente por exigências elevadas, pressão por resultados e conflitos interpessoais, podendo levar a exaustão e burnout (Rana et al, 2019); na vida pessoal, muitas vezes relacionado com problemas familiares, financeiros ou falta de apoio social (Rana et al, 2019); e no contexto académico, devido a sobrecarga de tarefas, avaliações constantes, gestão do tempo e expectativas elevadas de desempenho (Murakami et al, 2025).

6 - Cultura e perceção do stress

As formas de lidar com o stress variam consoante a cultura. No Oriente é mais valorizada a aceitação e a reformulação positiva, transformando experiências negativas em aprendizagens, enquanto no Ocidente prevalece a tentativa de mudar a situação e uma perceção mais negativa dos acontecimentos (Ji et al., 2022). Também a origem do stress difere: entre estudantes ocidentais tende a surgir em tarefas académicas e responsabilidades do dia a dia, ao passo que entre estudantes orientais está mais associada a situações interpessoais e ao impacto das relações sociais (Lee et al., 2022).

7 - Impactos do stress

O stress tem impactos profundos e abrangentes na vida humana, atingindo tanto o corpo como a mente. A nível fisiológico, a resposta de “luta ou fuga” eleva hormonas como o cortisol e a adrenalina, prejudiciais a longo prazo. O stress crónico enfraquece o sistema imunitário, favorece inflamações e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, além de afetar o sono e o sistema digestivo (Ma, 2024). Também pode provocar alterações estruturais no cérebro, como atrofia e redução do volume cerebral (Marakushyn et al., 2024).

8 - Impactos do stress

No plano psicológico e social, o stress prolongado contribui para ansiedade, depressão, variações de humor e consumo de álcool e drogas (Ma, 2024; Sushmitha et al., 2023). Altera ainda hábitos alimentares, reduz a prática de exercício físico e aumenta a probabilidade de comportamentos de risco. Estes efeitos não se limitam ao indivíduo, comprometem relações interpessoais, desempenho académico e afetam negativamente o clima organizacional e a coesão social (Ma, 2024).

9 - Estratégias de gestão e prevenção

A gestão e prevenção do stress passa por estratégias pessoais e relacionais. No dia a dia, a organização do tempo, a definição de objetivos realistas, a prática de exercício físico, a alimentação equilibrada e técnicas como meditação ou respiração profunda ajudam a aumentar a resiliência. O apoio social também é decisivo: amigos e familiares fornecem suporte emocional, reduzindo a ansiedade e reforçando a capacidade de enfrentar desafios (Ma, 2024).

10 - Estratégias de gestão e prevenção

Quando estas estratégias não são suficientes, o apoio profissional torna-se fundamental, seja através de terapia, aconselhamento ou, em alguns casos, medicação. Mas a resposta não pode ser apenas individual: políticas públicas, programas comunitários, escolas e locais de trabalho devem promover ambientes saudáveis, facilitar o acesso a cuidados e combater o estigma em torno da saúde mental, criando condições coletivas para reduzir os impactos do stress (Ma, 2024).

"Dia da Consciencialização do Stress"

Referências

Buenrostro-Jáuregui, M., Muñóz-Sánchez, S., Rojas-Hernández, J., Alonso-Orozco, A., Veja-Flores, G., Tapia-de-Jesús, A., Leal-Galicia, P. (2025). A comprehensive overview of stress, resilience, and neuroplasticity mechanisms. International Journal of Molecular Sciences. https://doi.org/10.3390/ijms26073028

Ji, L., Yap, S., Khei, Z. a. M., Wang, X., Chang, B., Shang, S. X., & Cai, H. (2022). Meaning in stressful experiences and coping across cultures. Journal of Cross-Cultural Psychology, 53(9), 1015–1032. https://doi.org/10.1177/00220221221109552

Lee, H., Masuda, T., Ishii, K., Yasuda, Y., & Ohtsubo, Y. (2022). Cultural differences in the perception of daily stress between European Canadian and Japanese undergraduate students. Personality and Social Psychology Bulletin, 49(4), 571–584. https://doi.org/10.1177/01461672211070360

Ma, R. (2024). Psychological stress and coping strategies in modern society. Transactions on Social Science Education and Humanities Research, 13, 240–247. https://doi.org/10.62051/g1201673

Marakushyn, D., Bulynina, O., Isaieva, I., Karmazina, I., & Maslova, N. (2024). Impact of stress on emotional health and cognitive function. Medical Science of Ukraine (MSU), 20(2), 136–142. https://doi.org/10.32345/2664-4738.2.2024.16

Murakami, K., Panuncio-Pinto, M., Santos, J., Troncon, E. (2025). Academic and non-academic life stressors and perceived levels of stress in Brazilian undergraduate health professions students. BMC Medical Education. https://doi.org/10.1186/s12909-025-07754-y

Rana, A., Soodan, V. (2019). Effect of occupational and personal stress on job satisfaction, burnout, and health: A cross-sectional analysis of college teachers in Punjab, India. National Library of Medicine, 23(3) 133-140. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31920263/

Sushmitha, S., J, S., & Mathias, T. (2023). Stress, a great impact on mental health. Asian Journal of Nursing Education and Research, 232–237. https://doi.org/10.52711/2349-2996.2023.00050

Yield Group (2020, 11 04). Dia de consciencialização do stress. https://yield.pt/dia-de-consciencializacao-do-stress/